Как уберечь себя от мышечных судорог и что делать, если они застали вас при купании
Одной из главных составляющих летнего отдыха является купание. К сожалению, даже опытные и физически развитые пловцы не застрахованы от такой неприятности, как судороги в воде. Поэтому каждому любителю водной стихии необходимо помнить о соблюдении правил безопасности и знать действия при мышечных судорогах.
Эта неприятность может настигнуть человека не только на реках и озерах, но и в закрытых бассейнах. Температура воды отличается от температуры воздуха и, когда человек попадает в водную среду, температурный режим его тела резко меняется. Такое внезапное изменение температуры тела способно вызвать сокращение мышц, сопровождаемое болезненными ощущениями.
Главную опасность при купании представляет не сама судорога, а страх и паника, вызванные резкой болью. Если Вы почувствовали, что у вас сводит руку или ногу - сделайте все возможное, чтобы поскорее выйти из воды, сохраняя при этом спокойствие. Если Вы далеко от берега действуйте следующим образом:
- если Вы испытываете тянущие ощущения в кисти, сильно сожмите руку в кулак. А затем резко отбросьте руку в наружную сторону и разожмите кулак;
- если свело икроножную мышцу, перевернитесь на спину. Сделайте глубокий вдох, наберите побольше воздуха в легкие, чтобы можно было держаться на воде. Затем, подтянув колено к груди, возьмитесь за стопу, резко потяните её на себя. Удерживайте ногу в таком положении до исчезновения судороги;
- если свело мышцы бедра, попробуйте обхватить рукой ногу с наружной стороны чуть ниже голени у самой лодыжки. Затем согните ногу в колене и сильно потяните рукой назад к спине. Выполнять все эти манипуляции удобнее лежа на спине;
- многие любители далеких заплывов прикалывают к купальнику или плавкам булавку. При судороге может помочь любой острый предмет. Необходимо несколько раз уколоть пострадавшую ногу или руку. Если булавки нет, то большим пальцем руки несколько раз резко надавите в этой области.
Самое выгодное положение тела для того, чтобы отдохнуть и набраться сил - положение на спине. Если у Вас нет сил, а судорога не проходит, попытайтесь обратить на себя внимание людей, находящихся на берегу.
Чтобы уберечь себя от судорог, в первую очередь, перед купанием в открытом водоеме или бассейне нужно «разогреть» мышцы: сделать несколько физических упражнений, подъемы и сгибание ног, лёгкий массаж ног и рук. Эти действия окажут расширяющий эффект на кровеносные сосуды и уменьшит риск возникновения судорог. Ни в коем случае нельзя купаться в состоянии алкогольного опьянения, так как разогретая алкоголем кровь не позволяет точно ощутить разницу температур. Замедленные реакции организма и психики приводят к неверной оценке своего состояния и ситуации, что может обернуться трагическими последствиями.
Лето, солнце, жара – на природу пора (#ЛАЙФХАКИМЧС)
Так уж вышло, что лето 2020 можно смело назвать «потерей потерь». А как иначе, если весь прошлый год вы копили на долгожданный отпуск на берегу Затоки в версии «эконом» или Средиземного моря в версии «VIP», но случилась мировая пандемия – коронавирус испортил планы и закрыл гр
аницы. Но мы-то знаем, что даже если тебя съели, существуют два выхода. Хорошо отдохнуть можно и в пределах нашей страны. И пусть фотографии в Instagram получатся не самые впечатляющие, но зато без особых затрат и патриотично!
Погода настойчиво намекает, что пришло время смывать прошлогодний жир с шампуров, латать дырки на купальнике, запасаться терпением при знакомстве с комарами и главное – вырываться из оков городских джунглей, чтобы махнуть на природу. Но важно не только выехать на просторы синеокой, но и вернуться домой в целости и сохранности. Ожоги, отравления, телесные повреждения, потери в лесу, укусы насекомых – далеко не полный список авантюр, в которые попадают люди в погоне за качественным и незабываемым времяпрепровождением.
Именно поэтому в нашем новом лайфхаке мы поделимся с вами секретами того, как легко обойтись без компании спасателей и медиков, отдыхая на природе.
Опасность №2: Не зная броду – не суйся в воду
Еще один обязательный пункт, который никогда не остается без внимания, – водоемы. Пробежаться, как спасатель Малибу, по берегу, прыгнуть бомбочкой, поплавать на розовом фламинго – классические образы, которые всплывают в памяти от одной только мысли о лете.
Вот вам стартерпак ограничений при отдыхе на воде:
1. Принимайте водные процедуры в местах, которые специально для этого оборудованы. Выбирать для этого сомнительные, спрятанные от посторонних глаз водоемы чревато последствиями: качество воды, обрывы и отмели, засоренное дно – все это может привести, в лучшем случае, к обращению к врачу, а в худшем – сами знаете.
2. Уровень храбрости повышается пропорционально количеству принятого алкоголя. По статистике, 80 % погибших в водоемах взрослых были «под градусом».
3. Сомневаетесь в своих силах – наш вам совет – не заходите туда, где вы не чувствуете дно.
4. Буйки установлены не для того, чтобы доказать всем, что вы – сам Майкл Фэлпс. Поэтому не стоит заплывать за них, а то случиться может всякое: в открытое море унесет, акула съест или кто-то за ногу схватит.
5. Любите устраивать игры в воде – будьте предельно осторожны: не хватайте друг друга за руки или ноги, а тем более не ныряйте в незнакомых местах. В желании стать членом сборной по водной гимнастике рискуете не совладать со своими умениями, наглотаться воды или сломать шею.
В любой экстренной ситуации на воде обращайтесь к спасателям – попытка помочь самостоятельно может закончиться трагически для всех. Более подробно о правилах поведения в водоемах вы можете узнать в одном из выпусков «Энциклопедии безопасности».
Вся жизнь – игра на выживание, поэтому эти опасности явно не причина передумывать ехать на природу. Помните, что любой отдых можно сделать безопасным, если подойти к его организации с умом и соблюдать элементарные правила. Тогда можно не переживать за свое здоровье и отдохнуть не хуже, чем на зарубежном курорте.
Правила поведения на льду
Переходите водоемы в специально оборудованных местах.
При переходах вне переправ наметьте маршрут и при движении тщательно проверяйте прочность льда пешней или колом.
Не подходите близко к вмерзшим предметам и растительности, мостам и дамбам - лёд на этих участках тоньше.
Будьте осторожны в местах с быстрым течением, в местах слияния рек, впадения в водоём ручьёв и сточных вод промышленных предприятий.
Обходите места, покрытые толстым слоем снега» и тёмные пятна на снежном покрове. Не выходите на лёд поодиночке, если он недостаточно прочен. При групповом переходе соблюдайте дистанцию 5-6 метров.
При переходе водоёма на лыжах отстегните крепления, снимите с рук петли палок и с одного плеча лямку рюкзака.
Оказавшись на тонком, потрескивающем льду, не теряйтесь.
Осторожно поверните обратно и скользящими шагами возвращайтесь по пройденному пути к берегу.
Отправляясь на зимнюю рыбалку, не забудьте взять с собой простейшие спасательные средства. Пробивайте лунки на безопасном расстоянии друг от друга. Не собирайтесь на льду большими группами.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ:
- переходить водоёмы по неокрепшему льду, в тёмное время суток, ненастную погоду, в непроверенных и малоизвестных местах;
- кататься на коньках, санках и лыжах, затевать игры на неокрепшем, рыхлом льду;
- проверять прочность льда ударом ноги;
- останавливаться у крутых берегов во время паводка и ледокола, приближаться к местам затора льдов; переезжать на гужевом транспорте вне специально оборудованных переправ;
- выходить на подлёдную рыбалку до установления прочного ледострава и в период интенсивного таяния и разрушения льда;
- затевать игры и кататься на льдинах в период ледохода.
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА ВОДЕ
Начинайте купание в солнечную безветренную погоду, при температуре воды 18-20°С воздуха 20-25°С.
Выбирайте для купания безопасные, а лучше специально отведенные для этого места.
Не умея плавать не заходите в воду выше пояса.
Во время купания не доводите себя до озноба. Помните, что длительное пребывание в воде может привести к судорожному сокращению мышц и другим негативным явлениям.
Не купайся натощак и раньше, чем через 1,5-2 часа после еды.
Не входите и не ныряйте в воду в возбужденном, разгоряченном состоянии, после физической нагрузки, также при ознобе, общем недомогании.
Не оставляйте детей у водоемов и на воде без присмотра взрослых. При заплывах умейте правильно рассчитать свои силы.
Попав в сильное течение, не плывите против него, а используйте течение, чтобы приблизиться к берегу.
Оказавшись в водовороте, не теряйтесь, наберите побольше воздуха в легкие, погрузитесь в воду и, сделав рывок в сторону по течению, всплывите на поверхность.
При судорогах измените способ плавания с целью уменьшения нагрузки на сведенные мышцы, ускорения их расслабления и плывите к берегу
ЗАПРЕЩАЕТСЯ:
- купаться и нырять в запрещенных и неизвестных местах;
- прыгать в воду с дамб, пристаней, катеров, лодок, плотов, подплывать близко к идущим судам;
- допускать шалости, связанные с нырянием и захватом конечностей - купающихся, взбираться на буи и другие технические сооружения;
- подавать ложные сигналы бедствия;
- перемещаться в лодке с места на место при катании;
- использовать для плавания доски, бревна, надувные матрасы, камеры - автомашин и другие вспомогательные средства;
загрязнять и засорять водоемы
Правила поведения на воде
Запрещено:
-заплывать на глубину и далеко от берега, если вы не умеете плавать;
-купаться и нырять в незнакомых местах;
-заплывать за буйки;
-подплывать и прыгать в воду с матрасов и лодок;
-распивать спиртные напитки и купаться в нетрезвом виде;
-допускать в воде шалости, связанные с нырянием и захватом купающихся;
-подавать крики ложной тревоги;
-плавать на досках, бревнах, лежаках, автомобильных камерах, надувных матрацах и др.;
-оставлять без присмотра маленьких детей во время купания.
Что делать, если вы чувствуете, что тонете?
Не барахтайтесь, а перевернитесь на спину, выплюньте воду и сделайте глубокий вдох, успокойтесь, отдохните, лежа на спине, – вода удержит вас. Отдохнули? Теперь можно медленно и спокойно доплыть до берега, или, если нужно, позвать на помощь. Освободиться от одежды, если она тянет вниз. Если одежда не мешает, то снимать ее не надо (даже намокшая одежда снижает переохлаждение).
Старайтесь плыть в направлении берега или того места, где вы можете за что-нибудь ухватиться (камень, торчащее из воды бревно, дерево) или хотя бы держаться на поверхности воды.
Если течением относит вниз, не сопротивляйтесь и не тратьте силы, главное, держаться на поверхности воды.
Если вы заплыли слишком далеко, устали и, оглянувшись на далекий берег, испугались, что не сумеете вернуться, тогда вам поможет умение отдыхать на воде: лягте на спину, расправьте ноги и руки, расслабьтесь и отдохните 2–3 минуты, лишь легкими движениями рук и ног помогая себе удерживаться в горизонтальном положении.
Если начались судороги:
прежде всего, немедленно смените стиль плавания – плывите на спине и постарайтесь как можно скорее выйти из воды;
если свело ногу, погрузитесь на секунду в воду с головой и, распрямив сведенную судорогой ногу, с силой потяните за большой палец ступню на себя;
при ощущении стягивания пальцев руки надо быстро, с силой сжать кисть руки в кулак, сделать резкое, отбрасывающее движение рукой в наружную сторону и разжать кулак;
при судороге икроножной мышцы необходимо, согнувшись, двумя руками обхватить стопу пострадавшей ноги и с силой потянуть ее к себе;
при судороге мышц бедра необходимо ухватить рукой ногу с наружной стороны, ниже голени, у лодыжки (за подъем) и, согнув ее в колене, потянуть назад к спине.
Если судорога руки или ноги не прошла, повторите прием еще раз. Следует помнить, что работа сведенной мышцей ускоряет исчезновение судорог.
Если на ваших глазах тонет человек
Посмотрите, нет ли рядом спасательного средства. Им может быть все, что увеличит плавучесть человека и что вы в состоянии до него добросить.
Ободрите криком потерпевшего, что вы идете на помощь. Приближаясь, старайтесь успокоить и ободрить выбившегося из сил пловца. Если это удалось, и он может контролировать свои действия, пловец должен держаться за плечи спасателя. Если нет – обращаться с ним надо жестко и бесцеремонно. Можете даже оглушить утопающего, чтобы спасти свою и его жизнь.
Техника спасания
Подплыв к утопающему, надо поднырнуть под него и, взяв сзади одним из приемов захвата (классический – за волосы), транспортировать к берегу.
В случае если утопающему удалось схватить вас за руки, шею или ноги, освобождайтесь и немедленно ныряйте – инстинкт самосохранения заставит потерпевшего вас отпустить.
Если человек погрузился в воду, не бросайте попыток найти его в глубине, а затем вернуть к жизни. Это можно сделать, если утонувший был в воде около 6 минут.
Вытащив на берег, осмотрите потерпевшего: рот и нос могут быть забиты тиной или песком, их надо немедленно очистить. Затем переверните пострадавшего на живот так, чтобы голова оказалась ниже уровня его таза (ребенка можно положить животом на свое бедро), и резко надавите на корень языка для провоцирования рвотного рефлекса и стимуляции дыхания.
Если нет рвотных движений и кашля – положите пострадавшего на спину и приступите к реанимации:
встаньте на колени слева, максимально запрокиньте голову утонувшего (это очень важно!) и, сместив челюсть вниз, раскройте ему рот;
сделайте глубокий вдох, приложите свои губы к губам пострадавшего и с силой вдохните воздух, ноздри пострадавшего при этом нужно зажать рукой;
если у пострадавшего не бьется сердце, искусственное дыхание надо сочетать с непрямым массажем сердца. Для этого ладонь положите поперек нижней части грудины (но не ребра!), другую ладонь – поверх первой накрест. Надавите на грудину запястьями так, чтобы она прогнулась на 3–5 см, и отпустите. Через каждое вдувание делайте 4–5 ритмичных надавливаний; при проявлении признаков жизни переверните пострадавшего лицом вниз и удалите воду из легких и желудка;
Если помощь оказывают двое, тогда один делает искусственное дыхание, другой – массаж сердца. Не останавливайте меры по реанимации до прибытия скорой помощи;
не оставляйте пострадавшего одного и не перевозите его самостоятельно, вызовите скорую помощь.
